Упражнения для шейного остеохондроза | Энциклопедия здоровья

Упражнения для шейного остеохондроза

Упражнения для шейного остеохондроза

1. Сядьте ровно на жесткий стул, сплетенные пальцы положите на лоб и начинайте наклонять голову вперед, противодействуя этому движению руками (лоб давит на руки, руки — на лоб). Выполняйте в течение 10 с, затем повторите.
2. Сядьте ровно с прямой спиной, зажмите в зубах карандаш (или представьте, что у вас в зубах воображаемый карандаш) и «рисуйте» им в воздухе цифры от 1 до 9.
3. Лягте на пол на спину и медленно поворачивайте голову вправо и влево, стараясь коснуться ухом пола. Выполните по 10 раз в каждую сторону. Упражнения для шейного остеохондроза эффективны при большом количестве повторений.

Упражнения для шейного остеохондроза
4. Лягте на пол на живот, подбородком упритесь в пол (можно подложить под него ладони) и начинайте поворачивать голову поочередно вправо и влево, стараясь коснуться ухом пола.
5. Сядьте ровно с прямой спиной, правой рукой возьмите себя за подбородок и начинайте надавливать на него, отводя голову назад и вверх. Оставайтесь в этой позе 10—15 с, затем вернитесь в исходное положение и, рукой двигая подбородок, поверните голову влево, затем вправо.Упражнения для шейного остеохондроза улучшают мозговое кровообращение.
6. Сядьте прямо и поднимите плечи вверх, как будто вы стараетесь ими достать до ушей. Затем свободно отпустите их вниз, одновременно затылком тянитесь вверх. Выполните 2—3 раза, затем то же самое поочередно сначала одним плечом, затем другим. После разотрите шею ладонями.

Вы можете оставить комментарий, или отправить trackback с Вашего собственного сайта.

Написать комментарий


Карта сайта