Осложнения остеохондроза — болезни суставов, для профилактики которых нельзя забывать об гимнастике для суставов, даже если пока вы не ощущаете там никакого дискомфорта. Эти упражнения позволят вам поддерживать суставы в нормальном состоянии.

Упражнения для суставов

Укрепляем суставы рук.

1. Встаньте прямо, обопритесь одной рукой о спинку стула, наклонитесь вперед примерно на 45 градусов, вторую руку опустив вниз. Начинайте раскачивать свободной рукой в плоскости, параллельной телу, следя за тем, чтобы движения происходили в плечевом суставе. Сделайте то же самое другой рукой.

2. Встаньте прямо, разведите прямые руки в стороны на уровне плеч, попеременно сгибайте руки в локтях, как будто танцуете лезгинку. Упражнения для суставов улучшает их подвижность.
3. Встаньте прямо, вытяните прямые руки вперед ладонями вниз, затем поверните ладони вверх, согните руки так, чтобы локти смотрели вперед, и коснитесь ладонями плеч, снова вытяните руки вперед ладонями вниз, распрямив их, затем заведите руки за спину и хлопните в ладоши на уровне поясницы или таза. Повторите 4—5 раз.
4. Правой рукой ухватите левое плечо и несколько раз потяните в правую сторону, то же самое — левой рукой с правым плечом.
5. Стоя или сидя, вращайте запястьями так, чтобы кисти рук описывали круги. Упражнения для суставов улучшает кровообращение в хрящевой ткани и способствует ее восстановлению.
6. Представьте себе, что вы играете на пианино: нажимайте пальцами обеих рук воображаемые клавиши.
7. Энергично сжимайте и разжимайте кулаки — сначала чтобы большие пальцы оказывались внутри кулака, затем — чтобы снаружи.

Упражнения для суставов ног

1. Встаньте прямо, ноги вместе. Медленно оторвите одну ногу от пола и максимально отведите ее вбок, затем верните ее в исходное положение. (Можно держаться за спинку стула, поставив его перед собой.) Выполните по 5 раз для каждой ноги. Гимнастика для суставов способствует нормализации подвижности.

2. Встаньте прямо, ноги вместе, поднимите согнутую в колене ногу и сделайте ею мах назад, затем вернитесь в исходное положение. Выполните по 5 раз для каждой ноги.
3. Лягте на пол, ноги прямые, руки вдоль тела. Максимально отведите одну ногу вбок, не отрывая ее от пола, вернитесь в исходное положение, то же самое другой ногой — по 5 раз для каждой ноги.
4. Встаньте прямо, попеременно поднимайте ноги, сгибая их в коленях.
5. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, выполните 10 приседаний.
6. Сидя на стуле, выпрямите ноги и делайте ступнями вращательные движения. Гимнастика для суставов предотвращает анкилозы.
7. Если ноги устают и «ноют» по вечерам, полезно по 5—10 мин в день ходить на внешних ребрах стопы, а также по нескольку минут ходить, поджав пальцы, затем, напротив, максимально подняв пальцы вверх. Упражнения для суставов ног нужно делать ежедневно. При обострениях болезни временно прекратить.

похожие записи:

Упражнения для грудного отдела позвоночника Упражнения для шейного остеохондроза Упражнения для позвоночника Растяжка позвоночника Физиотерапия для суставов