Гимнастика для суставов | Энциклопедия здоровья

Гимнастика для суставов

Гимнастика для суставов

Осложнения остеохондроза — болезни суставов, для профилактики которых нельзя забывать об гимнастике для суставов, даже если пока вы не ощущаете там никакого дискомфорта. Эти упражнения позволят вам поддерживать суставы в нормальном состоянии.

Упражнения для суставов

Укрепляем суставы рук.

1. Встаньте прямо, обопритесь одной рукой о спинку стула, наклонитесь вперед примерно на 45 градусов, вторую руку опустив вниз. Начинайте раскачивать свободной рукой в плоскости, параллельной телу, следя за тем, чтобы движения происходили в плечевом суставе. Сделайте то же самое другой рукой.

Упражнения для суставов
2. Встаньте прямо, разведите прямые руки в стороны на уровне плеч, попеременно сгибайте руки в локтях, как будто танцуете лезгинку. Упражнения для суставов улучшает их подвижность.
3. Встаньте прямо, вытяните прямые руки вперед ладонями вниз, затем поверните ладони вверх, согните руки так, чтобы локти смотрели вперед, и коснитесь ладонями плеч, снова вытяните руки вперед ладонями вниз, распрямив их, затем заведите руки за спину и хлопните в ладоши на уровне поясницы или таза. Повторите 4—5 раз.
4. Правой рукой ухватите левое плечо и несколько раз потяните в правую сторону, то же самое — левой рукой с правым плечом.
5. Стоя или сидя, вращайте запястьями так, чтобы кисти рук описывали круги. Упражнения для суставов улучшает кровообращение в хрящевой ткани и способствует ее восстановлению.
6. Представьте себе, что вы играете на пианино: нажимайте пальцами обеих рук воображаемые клавиши.
7. Энергично сжимайте и разжимайте кулаки — сначала чтобы большие пальцы оказывались внутри кулака, затем — чтобы снаружи.

Упражнения для суставов ног

1. Встаньте прямо, ноги вместе. Медленно оторвите одну ногу от пола и максимально отведите ее вбок, затем верните ее в исходное положение. (Можно держаться за спинку стула, поставив его перед собой.) Выполните по 5 раз для каждой ноги. Гимнастика для суставов способствует нормализации подвижности.

Упражнения для суставов ног
2. Встаньте прямо, ноги вместе, поднимите согнутую в колене ногу и сделайте ею мах назад, затем вернитесь в исходное положение. Выполните по 5 раз для каждой ноги.
3. Лягте на пол, ноги прямые, руки вдоль тела. Максимально отведите одну ногу вбок, не отрывая ее от пола, вернитесь в исходное положение, то же самое другой ногой — по 5 раз для каждой ноги.
4. Встаньте прямо, попеременно поднимайте ноги, сгибая их в коленях.
5. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, выполните 10 приседаний.
6. Сидя на стуле, выпрямите ноги и делайте ступнями вращательные движения. Гимнастика для суставов предотвращает анкилозы.
7. Если ноги устают и «ноют» по вечерам, полезно по 5—10 мин в день ходить на внешних ребрах стопы, а также по нескольку минут ходить, поджав пальцы, затем, напротив, максимально подняв пальцы вверх. Упражнения для суставов ног нужно делать ежедневно. При обострениях болезни временно прекратить.

Вы можете оставить комментарий, или отправить trackback с Вашего собственного сайта.

Написать комментарий


Карта сайта