Меню сбалансированного питания для женщины | Энциклопедия здоровья

Меню сбалансированного питания для женщины

Недавно проведенные исследования показали, что некоторые основные питательные вещества просто невозможно получить в достаточном количестве только из продуктов питания. Используя необходимые витамины и микроэлементы вы получите меню сбалансированного питания для женщин.
Давайте рассмотрим это на примере фолиевой кислоты. Это вещество, относящееся к витаминам группы В, способствует снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний, врожденных пороков сердца. Если вы не привыкли употреблять на завтрак каши, то вам нужно съедать пять больших порций салата-латука в день, чтобы получить рекомендованное количество фолиевой кислоты. Поэтому и надо принимать дополнительно фолиевую кислоту в виде фармакологического препарата, так как ее рекомендованная суточная норма составляет 200 мкг.
То же касается и витамина Е. Он содержится в таких про-дуктах, как орехи, растительное масло, но с пищей женщина ежедневно получает только около 13 МЕ витамина Е. Без этого жизненно необходимого витамина невозможно представить меню сбалансированного питания для женщин.
Исследования показали, что употребление по крайней мере 100 МЕ витамина Е в день способствует снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний. «Еще не было такого случая, чтобы кто-нибудь смог получить необходимое количество витамина Е без употребления добавки», — говорит доктор Джейн Хигдон, ученый, занимающийся изучением влияния витаминов и микроэлементов на организм человека.
Хотя многие женщины делают все возможное для того, чтобы питаться здоровой, сбалансированной пищей, употребление поливитаминов и некоторых пищевых добавок все же является разумным решением для компенсации недостаточного получения необходимых питательных веществ из продуктов для меню сбалансированного питания для женщин.

Правильное питание для женщины

Калории. Количество калорий, которые необходимо получать женщине ежедневно, зависит от ее роста, веса, возраста и строения тела. Верное распределение калорий – это прежде всего правильное питание для женщины. Крупным и мускулистым женщинам нужно 2 500 Ккал в день, а худощавым, с меньшей мышечной массой необходимо только 1 800 килокалорий.

Меню сбалансированного питания для женщиныУглеводы. Углеводы — это основа здорового питания. По-пытайтесь получать от 60 до 65 % калорий из углеводов, причем 3—6 % из злаковой пищи, такой как хлеб из непросеянной муки и каши из цельного зерна.
В зерне есть все необходимое для организма — клетчатка, белки, углеводы, основа меню сбалансированного питания для женщин.
Определить, какое количество белков, жиров и углеводов вы употребляете, можно, проверив этикетки. На упаковках каш, хлеба и печенья должны быть указаны ингредиенты (в процентах или граммах на определенное количество продукта).

 

Меню сбалансированного питания для женщиныБелки. Сейчас и в последующие годы вам необходимо получать от 10 до 15% калорий из белка и формировать правильное питание для женщин. Белок содержится в фасоли и горохе, сое, орехах (растительный белок). Рыбе, цыпленке, индейке без кожи, постном красном мясе (если вы едите мясо), обезжиренном молоке (если вы употребляете молочные продукты) и яйцах (животный белок).
Если вы покупаете мясные продукты в фирменных упаковках производителя, проверьте этикетки, обращая внимание на то, сколько жира содержится в мясе. Не покупайте продукт, если в нем больше 10 граммов жира на порцию это нарушает пропорцию меню сбалансированного питания для женщин.

Молочные продукты. Включайте в свой рацион 2 или 3 порции обезжиренных молочных продуктов в день, чтобы получать 1 000 мг кальция. Обезжиренное и низкокалорийное молоко, йогурт и сыр являются великолепными источниками кальция, укрепляющего кости. Кальций – это прежде всего правильное питание для женщины.
После 30 лет организм начинает терять больше костной ткани, чем воспроизводит. Употребление продуктов, содержащих кальций, поможет вам компенсировать эту потерю. Реко-мендованная суточная норма кальция (1 000 мг) соответствует приблизительно трем порциям молочных продуктов: 240 мл обезжиренного молока, 230 г йогурта и 60 г низкокалорийного сыра. Кальций необходим меню сбалансированного питания для женщин. Если вы не употребляете молочные продукты,включите в свой рацион другие продукты, обогащенные кальцием, — каши, апельсиновый сок.

жирЖиры. Вы вероятно уже знаете, что употреблять жиры и сладости следует в умеренном количестве, не нарушая баланса, который формирует правильное питание для женщины. Это означает, что не более 25 % всех калорий должно поступать из жиров. Используйте только самые полезные жиры, и тем самым вы выработаете полезную для здоровья привычку.

Самый лучший выбор — мононенасыщенные жиры, которые содержатся в оливковом и рапсовом масле, ореховом масле (если у вас нет аллергии на него) и авокадо. Мононенасыщенные жиры способствуют снижению холестерина, не снижая при этом уровень АЛВП («хорошего») холестерина, учитывайте это складывая меню сбалансированного питания для женщин.
Полиненасыщенные жиры, содержащиеся в таких продуктах как кунжут, семечки, кукуруза, соя, некоторые другие семена и орехи и их масла, также являются хорошим выбором. Эти жиры также снижают уровень холестерина, это очень важно для правильного питания женщины.
Пищу, содержащую насыщенные жиры и трансжирные кислоты (полиненасыщенные жиры, обработанные специальным образом для продления их срока хранения), следует употреблять в небольших количествах или, что еще лучше, избегать ее употребления. Эти виды жиров повышают уровень холестерина в крови, что способствует развитию заболеваний сердца, атеросклероза. Насыщенные жиры содержатся в животных продуктах, таких как говядина, молоко и мороженое, а также в так называемых тропических маслах: масле какао, кокосовом масле и пальмовом масле. Планируя меню сбалансированного питания для женщины не допускайте их в свой рацион.

Продолжение статьи Правильное питание для женщин

Вы можете оставить комментарий, или отправить trackback с Вашего собственного сайта.

1 комментарий “Меню сбалансированного питания для женщины”

  1. […] в свой рацион полезные продукты для позвоночника нужно забыть о привычных и любимых блюдах. Да, придется […]

Написать комментарий


Карта сайта