Упражнения для позвоночника | Энциклопедия здоровья

Упражнения для позвоночника

Упражнения для позвоночника

При остеохондрозе поясничного отдела позвоночника возникают очень сильные боли в пояснице, распространяющиеся на ягодицы и ноги. С поясничным остеохондрозом могут быть также связаны различные нарушения пищеварения и работы органов малого таза. Правильный диагноз может поставить только врач на основании рентгеновского снимка.

Упражнения для поясницы

1. Лягте на спину и крутите ногами «велосипед», 20 раз вперед, затем 20 раз назад.
2. Лежа на спине, согните в колене правую ногу, затем выпрямите ее вверх и медленно опустите выпрямленную ногу. То же самое левой ногой. Поочередно по 10 раз каждой ногой. Упражнения для позвоночника улучшат кровообращение хрящей поясничного отдела.
3. Лягте на пол, руки сцепите замком на затылке, ногами зацепитесь, к примеру, за нижний край шкафа или тахты, максимально выгните спину и задержитесь в этом положении на 10—15 с, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 6—8 раз.

Упражнения для поясницы
4. Лежа на спине, поднимите верхнюю часть туловища в положение сидя, максимально вытянитесь в пояснице и постарайтесь дотянуться руками до пальцев ног. Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите 4—5 раз.Упражнения для поясницы категорически запрещена в период обострения остеохондроза позвоночника.
5. Лежа на спине, медленно и плавно поднимайте и опускайте прямые ноги. Выполнить 5—6 раз.
6. Встаньте прямо, руки положите на бедра, выполняйте наклоны вперед, назад, вправо, влево, по 10 раз в каждую сторону.

Вы можете оставить комментарий, или отправить trackback с Вашего собственного сайта.

Комментариев: 2 “Упражнения для позвоночника”

  1. […] при остеохондрозе Массаж при остеохондрозе Упражнения для позвоночника Растяжка […]

  2. […] для грудного отдела позвоночника Упражнения для позвоночника Упражнения для шейного остеохондроза Гимнастика для […]

Написать комментарий


Карта сайта