Аутотренинг для нервной системы | Энциклопедия здоровья

Аутотренинг для нервной системы

Аутотренинг для нервной системы

Аутогенная тренировка — это способ осознанно, при помощи собственной воли управлять некоторыми физиологическими процессами организма. Обычно наши мышцы напрягаются и расслабляются непроизвольно, то есть помимо нашей воли. Но мы можем научиться контролировать процессы их напряжения и расслабления. А это, собственно, и означает владеть собой. Если проводить сеансы аутотренинга достаточно регулярно, то можно научиться значительно ослаблять напряженность мускулатуры, сознательно усиливать кровообращение, а значит, приводить в норму деятельность своего организма. Аутотренинг для нервной системы составная часть общего аутотренинга, ведь напряженная нервная система спазмирует мышцы и ткани.
Для выполнения аутотренинга можно выбрать позу как сидя, так и лежа на спине. Сидеть можно в удобном кресле, откинувшись на спинку, а можно и на стуле, положив руки на бедра, чтобы кисти свободно свешивались между колен, а голова была расслабленно опущена на грудь. Очень удобно выполнять аутотренинг перед сном, тогда больше подойдет поза лежа на спине. Аутотренинг для нервной системы – это реллаксотерапия, которая ко всему прочему поможет быстро уснуть.
Первая часть аутотренинга — упражнения на общее успокоение. Вспомните состояние, когда вы были совершенно спокойны, пребывали в обстановке приятного расслабления, вас ничто не тревожило. Повторяйте про себя: «Я спокойна… Я совершенно спокойна. Меня ничто не тревожит». Представьте себе, что вы лежите на берегу моря, около ваших ног тихо плещутся волны, приятный теплый ветерок овевает ваше тело, вам тепло, но не жарко, состояние комфортное и умиротворенное. Повторяйте про себя: «Все мои мышцы приятно расслаблены… Расслаблены мышцы ног… стопы, икры, бедра… Расслаблены мышцы жи-вота… расслаблены ягодицы, спина, плечи, руки…» Одновременно вызывайте ощущение расслабленности в перечисляемых частях тела. Пройдите еще раз мысленным взором по телу, проверьте, нет ли напряже-ния, если где-то оно осталось, убирайте его. Аутотренинг для нервной системы невозможен без успешного снятия напряжения. Повторяйте: «Мое тело отдыхает…» Представьте себе, что вы лежите в теплой воде и тело настолько расслаблено, что вы его почти не чувствуете.

Аутотренинг для нервной системы
Затем переходите к более углубленной работе с отдельными группами мышц. Сначала расслабьте еще больше руки, сначала правую, затем левую, повторяя про себя: «Я чувствую приятную тяжесть в руке… Рука как будто заполнена теплой водой, она становится все тяжелее…» Представьте себе, что вы лежите на песке и рука своей тяжестью вдавливается в песок (только усилий для этого прилагать не надо). То же самое — с левой рукой. Затем — поочередно с правой и левой ногой. Повторяйте про себя: «Чувство приятной тяжести во всем теле нарастает… Все мое тело очень тяжелое… Расслабленное и тяжелое…» Подобное ощущение делает аутотренинг для нервной системы наиболее эффективным.
Достаточно заниматься 10—15 мин каждый день — и вскоре расслабление вам будет даваться быстро и легко. Вы заметите, что улучшился сон, вы стали меньше чувствовать усталость и меньше подвержены стрессам! К тому же вы научитесь замечать возникающее в мышцах напряжение и снимать его. А вовремя снятое напряжение — лучшая профилактика стрессов и возникающих на их почве болезней.

Вы можете оставить комментарий, или отправить trackback с Вашего собственного сайта.

Написать комментарий


Карта сайта